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摆浪引体向上没有用?加入3个技巧摆浪引体让你健身收
来源:老子有钱-老子有钱娱乐-老子有钱官网 时间:2020-02-14 19:27:28 浏览:34次

  能做常规引体向上,就不做摆浪引体向上,这是普通玩家对待摆浪引体的一个态度。

  那么是不是摆浪引体就一点用都没有呢?其实这是误解,摆浪引体比起常规引体来说,具有三个常规引体所不具备的作用。

  但是要想获得这种类型的好处,你的摆浪引体不应该只是形式上的摆浪,更重要的是你要在摆浪引体向上中加入一定的技巧。

  事实上,很多人尽管可以进行常规引体向上,但是对背部肌肉的刺激却不是很理想。

  因为背部肌肉没有收缩到位,同时离心控制也没有施展空间。

  而在摆浪引体向上过程中,由于上拉幅度更大,所以更加具有离心控制条件。

  在摆浪引体到最高点的时候,尽力维持减缓下落速度,这个过程就叫离心收缩。

  这会让你的背部肌肉得到更好的刺激,进而达到比常规引体还要好的增肌效果。

  或者你也可以在引体向上最后几组的时候进行摆浪引体离心控制,以获得最大化增肌效果。

  我很少进行器械训练,但背部肌肉的大致轮廓,就是依靠引体离心技巧而获得的。

  核心参与技巧,利用摆浪引体向上强化身体协调和爆发力

  经常做引体向上本身就能够强化身体协调,但是如果你想要身体协调更强的话,还需要做到核心参与。

  很多人的摆浪引体是在摆腿,其实应该改为收腹,这样才叫核心参与。

  具体来说,在做摆浪引体的时候,腹肌配合发力,让腹肌和引体发力保持同步。

  就能让你的单杠爆发力和身体协调性获得更好的提升。

  引体向上需要关节的稳定性和灵活性,但是常规引体向上对关节的强化稍显薄弱。

  因为常规引体向上时肌肉承担了大部分的负担,而关节处在肌肉保护之中。

  那么要想利用摆浪引体强化关节,就要在动作中引入拉伸技巧。

  当摆浪引体向上下落的时候,尽量下落到最低点位置,这时候会对锁骨关节、肩关节产生拉伸作用,这种强度可以更好强化关节。

  同时到最低点的时候进行身体的延伸伸展,也会让关节的灵活性达到突破。

  所带来的效果可以利用到一些需要关节灵活性的项目当中,比如。

  同时关节越灵活,引体向上对背部肌肉的刺激就会更加强烈,所以也有利于背部增肌。

  不过这个技巧本身具有很强风险,不建议新手或者身体素质较差的玩家使用。

  所以摆浪引体的作用非常大,选择合适的技巧,它就能让你收获更多好处。

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